Распорядок дня и правильное питание: залог здоровья ученика и успешной учебы

В жизни ученика большое значение имеет распорядок дня. Он помогает укреплять дисциплину, самоконтроль и организованность. Особенно это важно в условиях пандемии или вспышек сезонных заболеваний, когда дети вынуждены учиться дистанционно. В такой ситуации очень важно найти баланс между отдыхом и учебой.

Если родители заметили, что ребенок к концу дня становится нервным и вялым, а его успеваемость падает, то, возможно, им стоит пересмотреть режим дня школьника. Это поможет снять раздражительность и возбудимость, а также сберечь работоспособность ребенка в дневное время. При правильной организации повседневного распорядка все негативные проявления уйдут сами собой.

Сбалансированный режим сна

На самочувствие школьника в большой степени влияют такие факторы, как продолжительность и глубина сна. Для нормального функционирования организма необходимо соблюдать режим ночного отдыха, соответствующий возрасту, поскольку его нарушение может привести к разным заболеваниям. У детей недостаток сна может вызвать расстройство выработки определенных гормонов, что негативно воздействует на их рост и развитие. При недосыпе страдает фаза сна, отвечающая за способность к обучению и его эффективность.

Учащимся рекомендуется увеличить время сна, когда идет подготовка к экзаменам, контрольным работам или в других ситуациях, требующих интенсивного мыслительного процесса.

Если дети спят на 2-2,5 часа меньше, чем положено, то их способность к концентрации внимания на уроках падает на 30% по сравнению с теми, кто получает достаточное количество сна.

Чтобы улучшить засыпание, нужно следовать нескольким простым правилам:

1. Необходимо соблюдать режим сна, даже если вы находитесь на удаленном обучении.
2. После 19:00 нужно минимизировать эмоциональное напряжение, вызываемое активными играми, просмотром фильмов.
3. Лучше выработать несколько полезных привычек. Например, вечерняя ванна или душ, прогулки и чтение перед сном.

У ребенка должна быть ровная, не провисающая кровать с невысокой или ортопедической подушкой. Спальню надо систематически проветривать.

Игры и двигательная активность

Важно, чтобы ребенок был физически активен, в том числе на свежем воздухе. В младшем возрасте рекомендуется уделять прогулкам, играм и другим активным занятиям не менее 3 часов в день. Старшеклассникам достаточно 2 часов. Как правило, правильная организация дня школьника положительно влияет на его настроение, здоровье и повышение успеваемости в процессе обучения.

Правильное питание

Питание школьника — важная составляющая его распорядка дня. От того, насколько правильно ребенок питается, зависит его физическое и умственное развитие. В рацион школьника надо включить натуральные продукты. Желательно, чтобы ребенок получал пищу в одно и то же время. Нужно избегать продуктов питания, которые не обеспечивают организм необходимыми минералами, витаминами и другими полезными веществами.

Образовательная организация Академия роста предлагает свои услуги по устранению трудностей в учебе и подготовке к экзаменам и зачетам. Здесь работают лучшие репетиторы по ЕГЭ, которые помогут вашему ребенку освоить необходимые знания по любым предметам и успешно закончить экзаменационную сессию.