Эмоциональное выгорание, как защитный механизм

Возникший синдром выгорания фиксируют на этапе, когда физиологическое и психическое истощение вступает в критическую фазу. Это естественный ответ организма на переутомление и перенапряжение, связанное с неприятностями на работе или неблагоприятной домашней обстановкой. Когда речь идет об эмоциональном выгорании, подразумевается защитный механизм, позволяющий приглушить тяжелые эмоции и переживания, чтобы с наименьшими потерями пережить стресс.

Защитные силы психики вступают в действие из-за регулярного перенапряжения, когда заканчиваются ресурсы нервной системы. Организм требует «передышки», что внешне выражается в заметном снижении эмоциональных реакций. Рассмотрим, по каким признакам можно определить приближение эмоционального выгорания и что нужно предпринять, чтобы его избежать.

Признаки эмоционального выгорания

Ослабленное состояние организма с эмоциональной стороны можно узнать по следующим симптомам:

• Снижение коммуникативных способностей. При общении с окружающими появляется недовольство, агрессия, раздражительность, недоверие, возникает желание остаться в одиночестве, отгородиться от близких и коллег. Может возникнуть конфликт на ровной почве, без каких-либо оснований или причин.
• Ощущение беспомощности. Человек перестает справляться даже с теми ситуациями, которые ему раньше давались без труда. У него появляются мысли, что он больше не сможет это делать, разучился, изменился.
• Физиологические признаки. Проявляются в снижении иммунитета, заболеваниях, обострениях. Нарушается сон, не приносит удовлетворения отдых, пропадает аппетит. Появляется головокружение, скачки давления, частые головные боли.
• Когнитивные симптомы. Появляются проблемы с памятью и вниманием, чувство усталости. Пропадает мотивация к действиям, начинает мучать тревожность и чувство вины.

В целом, происходит снижение эмоциональной чувствительности. Все, что раньше казалось значимым, становится бессмысленным, привычный интерес к жизни заменяет апатия.

Как избежать эмоционального истощения

Есть ли возможность, не обращаясь к врачам, самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием? Конечно, но для этого необходимо следовать простым правилам: систематически отдыхать в отпусках, на выходных и в течение дня, правильно расставлять приоритеты, больше заботиться о своем здоровье.

Важную роль играет и сохранение личного пространства: тесное общение с коллегами, родственниками и даже самыми близкими друзьями может переутомить и истощить нервную систему. Полезно побыть в одиночестве и заняться тем, что нравится лично тебе, а не кому-то другому.

Психологи также рекомендуют разграничивать время и заниматься планированием своей деятельности. Любая работа требует временных рамок, нельзя ей уделять по 16-20 часов в сутки – не зря же придумали 8-часовой рабочий день. Надо и до окружающих донести мысль, что деловые встречи и переписки должны происходить только в рабочее время.

Обязательно выделить часть свободного времени на занятия активным отдыхом и спортом. Регулярные физические нагрузки дают передышку нервной системе и оздоровляют весь организм. Посещение зала для фитнеса, игра в волейбол или баскетбол, рыбалка, поход в горы – любая физическая активность быстро восстанавливает силы и укрепляет дух.

Эмоциональное выгорание – это и детская проблема. Чтобы защитить ребенка от нервного истощения и сделать его жизнь более яркой, записывайтесь на курсы в образовательный центр «Академия роста». Опытные педагоги помогут справиться с проблемами, применяя игровые формы и современные образовательные методики.